Braccia / Avanzato / Multiarticolare

Panca declinata presa stretta con french press

Una combinazione con bilanciere su panca declinata che unisce una distensione a presa stretta e un'estensione per i tricipiti da sdraiato per sovraccaricare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Estensione del gomito, Spinta orizzontale

Livello

Avanzato

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata e tieni un bilanciere sopra il petto con presa stretta, mani a circa 20-30 cm di distanza.
2. Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto con i gomiti vicini al corpo, poi spingilo di nuovo in alto.
3. Nel punto più alto, tieni ferme le braccia e piega i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
4. Estendi i gomiti per riportare il bilanciere sopra il petto e ripeti la sequenza.

Consigli

• Tieni i gomiti rivolti in avanti durante la french press.
• Fatti assistere da uno spotter o usa un carico leggero.

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