Arme / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Enges Negativ-Bankdrücken mit Skull Crusher

Langhantel-Kombination auf der Negativbank aus engem Bankdrücken und liegendem Trizepsstrecken, die den Trizeps überlastet.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Brust, Vordere Schulter

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung, Horizontales Drücken

Level

Profi

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Negativbank und halte eine Langhantel im engen Griff über der Brust, die Hände etwa 20-30 cm auseinander.
2. Senke die Stange mit angelegten Ellbogen zur unteren Brust und drücke sie dann wieder nach oben.
3. Halte oben die Oberarme ruhig und beuge die Ellbogen, um die Stange Richtung Stirn zu senken.
4. Strecke die Ellbogen, um die Stange wieder über die Brust zu bringen, und wiederhole die Abfolge.

Tipps

• Halte die Ellbogen beim Skull Crusher nach vorn gerichtet.
• Nimm einen Spotter oder wenig Gewicht.

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