Brazos / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Press declinado con agarre cerrado más rompecráneos

Combinación con barra en banco declinado que une un press con agarre cerrado y una extensión de tríceps tumbado para sobrecargar los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Extensión de codo, Empuje horizontal

Nivel

Avanzado

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco declinado y sostén una barra sobre el pecho con agarre cerrado, con las manos a unos 20-30 cm de separación.
2. Baja la barra hasta la parte baja del pecho con los codos pegados y vuelve a empujarla arriba.
3. Arriba, mantén los brazos inmóviles y flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente.
4. Extiende los codos para devolver la barra sobre el pecho y repite la secuencia.

Consejos

• Mantén los codos apuntando al frente durante el rompecráneos.
• Usa un asistente o una carga ligera.

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