Bras / Avancé / Polyarticulaire

Développé décliné prise serrée enchaîné avec barre au front

Une combinaison à la barre sur banc décliné qui associe un développé prise serrée et une extension triceps allongé pour surcharger les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Extension du coude, Poussée horizontale

Niveau

Avancé

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc décliné et tiens une barre au-dessus de la poitrine en prise serrée, mains écartées d'environ 20-30 cm.
2. Descends la barre vers le bas de la poitrine, coudes serrés, puis repousse-la.
3. En haut, garde les bras immobiles et fléchis les coudes pour descendre la barre vers le front.
4. Tends les coudes pour ramener la barre au-dessus de la poitrine et répète l'enchaînement.

Conseils

• Garde les coudes pointés vers l'avant pendant la barre au front.
• Fais-toi parer ou utilise une charge légère.

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