Ramiona / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół z wyciskaniem francuskim

Kombinacja ze sztangą na ławce skośnej głową w dół łącząca wyciskanie wąskim chwytem z prostowaniem ramion w leżeniu, aby przeciążyć triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia, Wypychanie poziome

Poziom

Zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół i trzymaj sztangę nad klatką wąskim chwytem, dłonie w odstępie około 20-30 cm.
2. Opuść sztangę do dolnej części klatki z łokciami blisko ciała, a potem wyciśnij ją z powrotem w górę.
3. W górnej pozycji trzymaj ramiona nieruchomo i ugnij łokcie, opuszczając sztangę w stronę czoła.
4. Wyprostuj łokcie, aby wrócić sztangą nad klatkę, i powtórz sekwencję.

Wskazówki

• Podczas wyciskania francuskiego trzymaj łokcie skierowane do przodu.
• Korzystaj z asekuracji albo małego obciążenia.

Otwórz w aplikacjiZacznij