Paže / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Tlak úzkým úchopem hlavou dolů + skull crusher

Kombinace s velkou činkou na lavičce hlavou dolů, která spojuje tlak úzkým úchopem s tricepsovou extenzí vleže, aby přetížila triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vedlejší

Prsní svaly, Přední ramena

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Extenze lokte, Horizontální tlak

Úroveň

Pokročilý

Typ

Paže, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Lehni si na lavičku se sklonem hlavou dolů a drž velkou činku nad hrudníkem úzkým úchopem, ruce zhruba 20-30 cm od sebe.
2. Spouštěj činku ke spodní části hrudníku s lokty u těla a pak ji vytlač zpět nahoru.
3. V horní poloze drž paže od ramene k lokti v klidu a pokrčením loktů spouštěj činku k čelu.
4. Propnutím loktů vrať činku nad hrudník a celou sekvenci opakuj.

Tipy

• Během skull crusheru drž lokty směřující dopředu.
• Vezmi si dopomoc nebo použij lehkou zátěž.

Otevřít v aplikaciZačít