Braços / Avançado / Composto (multiarticular)

Supino fechado declinado com tríceps testa

Uma combinação com barra em banco declinado que une supino fechado e extensão de tríceps deitado para sobrecarregar o tríceps.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Extensão de cotovelo, Empurrada horizontal

Nível

Avançado

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco declinado e segure a barra sobre o peito com pegada fechada, mãos a cerca de 20-30 cm de distância.
2. Desça a barra até a parte inferior do peito com os cotovelos junto ao corpo e depois empurre-a de volta.
3. No topo, mantenha os braços parados e flexione os cotovelos para descer a barra em direção à testa.
4. Estenda os cotovelos para retornar a barra sobre o peito e repita a sequência.

Dicas

• Mantenha os cotovelos apontados para a frente durante o tríceps testa.
• Use um parceiro para ajudar ou uma carga leve.

Abrir no appComeçar