Χέρια / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Πιέσεις με κλειστή λαβή σε αρνητική κλίση με skull crusher

Συνδυασμός με μπάρα σε πάγκο αρνητικής κλίσης που συνδυάζει πιέσεις με κλειστή λαβή και ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων για να φορτίσει τους τρικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα, Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε σε πάγκο με αρνητική κλίση και κράτα μια μπάρα πάνω από το στήθος με κλειστή λαβή, με τα χέρια περίπου 20-30 cm μεταξύ τους.
2. Κατέβασε τη μπάρα στο κάτω στήθος με τους αγκώνες κλειστούς και πίεσέ την ξανά προς τα πάνω.
3. Στην κορυφή, κράτα τους βραχίονες ακίνητους και λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα προς το μέτωπο.
4. Έκτεινε τους αγκώνες για να επαναφέρεις τη μπάρα πάνω από το στήθος και επανάλαβε τη σειρά.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στραμμένους προς τα εμπρός κατά το skull crusher.
• Ζήτα από κάποιον να σε ασφαλίζει ή χρησιμοποίησε ελαφρύ φορτίο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα