Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Trojfázový lineárny štart

Výbušný cvik vlastnou váhou na hamstringy, pomáhajú lýtka a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Kvadricepsy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia), Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Toto cvičenie ti pomôže čo najrýchlejšie zrýchliť do šprintu z úplného stoja. Pomôže ti čiara, od ktorej štartuješ. Začni s oboma chodidlami na čiare. Ľavé chodidlo polož tak, aby špička bola pri pravom členku. Pravé chodidlo polož asi 10 – 15 cm za ľavé.
2. Pravú ruku polož na čiaru a potom priblíž nos k ľavému kolenu.
3. Spusti sa do podrepu a nakloň sa dopredu – hlava je nižšie ako bedrá a váha je na ľavej nohe. To je východisková poloha.
4. Ľavú ruku zdvihni tak, aby bola rovnobežne so zemou a smerovala dozadu, a keď si pripravený, vybehni výbušne vpred.

Časté chyby

• ✗ Vzpriamenie sa hneď v prvých krokoch.

  Prečo to bolí: Hamstringy sú zaťažené v nevýhodnej polohe a stráca sa sila.

  ✓ Namiesto toho: Prvých pár krokov drž výrazný náklon vpred a vzpriamuj sa postupne.

Otvoriť v aplikáciiZačať