Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Technique de départ linéaire en 3 temps

Un exercice explosif au poids du corps pour les ischio-jambiers, avec l'aide des mollets et des quadriceps.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Mollets, Quadriceps

Matériel

Poids du corps

Schéma moteur

Unilatéral / fente, Impulsion de cheville (flexion plantaire), Saut / pliométrie

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire, Explosif

Comment le faire

1. Cet éducatif t'aide à accélérer le plus vite possible en sprint depuis l'arrêt. Une ligne de départ est utile. Commence les deux pieds sur la ligne. Place ton pied gauche avec la pointe à côté de ta cheville droite. Place ton pied droit 10 à 15 cm derrière le gauche.
2. Pose ta main droite sur la ligne, puis rapproche ton nez de ton genou gauche.
3. Fléchis les jambes en te penchant en avant, tête plus basse que les hanches, poids sur la jambe gauche. C'est ta position de départ.
4. Lève ta main gauche parallèle au sol, pointée vers l'arrière, et démarre de façon explosive quand tu es prêt.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se redresser d’un coup dès les premiers appuis.

  Pourquoi ça fait mal : Les ischio-jambiers sont chargés de façon maladroite et la puissance se perd.

  ✓ À la place : Garde une forte inclinaison vers l’avant sur les premiers appuis et redresse-toi progressivement.

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