Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Technika startu w trzech krokach

Ćwiczenie eksplozywne z własnym ciężarem ciała na dwugłowe uda, z pomocą łydek i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Czworogłowe uda

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. To ćwiczenie uczy jak najszybciej przyspieszać do sprintu z pozycji stojącej. Przyda się linia startowa. Zacznij z obiema stopami na linii. Postaw lewą stopę tak, by palce były przy prawej kostce. Prawą stopę ustaw ok. 10–15 cm za lewą.
2. Połóż prawą dłoń na linii, a następnie zbliż nos do lewego kolana.
3. Zejdź do przysiadu, pochylając się do przodu – głowa niżej niż biodra, ciężar ciała na lewej nodze. To pozycja wyjściowa.
4. Unieś lewą rękę tak, aby była równoległa do podłoża i skierowana do tyłu, a gdy będziesz gotowy, wystrzel do przodu.

Częste błędy

• ✗ Wyskakiwanie prosto w górę w pierwszych krokach.

  Dlaczego szkodzi: Dwugłowe uda są obciążane w niewygodnej pozycji, a moc ucieka.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj mocne pochylenie do przodu przez pierwsze kroki i prostuj się stopniowo.

Otwórz w aplikacjiZacznij