Gambe / Principiante / Multiarticolare

Tecnica di partenza lineare in 3 fasi

Un esercizio esplosivo a corpo libero per i femorali, con l'aiuto di polpacci e quadricipiti.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Quadricipiti

Attrezzatura

Corpo libero

Schema motorio

Gamba singola / affondo, Spinta di caviglia (flessione plantare), Salto / pliometria

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Esplosivo

Come si esegue

1. Questo esercizio ti aiuta ad accelerare il più rapidamente possibile in uno sprint partendo da fermo. È utile avere una linea di partenza. Inizia con entrambi i piedi sulla linea. Porta il piede sinistro con la punta accanto alla caviglia destra. Porta il piede destro 10-15 cm dietro il sinistro.
2. Appoggia la mano destra sulla linea, poi avvicina il naso al ginocchio sinistro.
3. Accosciati inclinandoti in avanti, con la testa più bassa delle anche e il peso caricato sulla gamba sinistra. Questa è la posizione di partenza.
4. Solleva la mano sinistra in modo che sia parallela al pavimento e rivolta indietro, poi scatta quando sei pronto.

Errori comuni

• ✗ Raddrizzarsi subito nei primi passi.

  Perché fa male: I femorali vengono caricati in modo scomodo e si perde potenza.

  ✓ Invece: Mantieni una forte inclinazione in avanti per i primi passi e raddrizzati gradualmente.

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