Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Affondo con passaggio del kettlebell sotto la gamba

Esercizio con kettlebell per i femorali, con l'aiuto di polpacci, glutei e quadricipiti.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Polpacci, Glutei, Quadricipiti

Attrezzatura

Kettlebell

Schema motorio

Gamba singola / affondo

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare, Un lato alla volta

Carica ginocchio. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto tenendo un kettlebell nella mano destra. Questa è la posizione di partenza.
2. Fai un passo avanti con il piede sinistro e abbassa il corpo flettendo anca e ginocchio, mantenendo il busto eretto. Scendi finché il ginocchio posteriore quasi tocca terra.
3. Mentre sei in affondo, passa il kettlebell sotto la gamba anteriore all'altra mano.
4. Spingendo sul tallone, torna alla posizione di partenza.
5. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto, alternando le gambe.

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