Πόδια / Μέσος / Πολυαρθρική

Προβολές με πέρασμα kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους οπίσθιους μηριαίους, με συμμετοχή γαμπών, γλουτιαίων και τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Γλουτιαίοι, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: γόνατο. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος με τον κορμό ίσιο, κρατώντας ένα kettlebell στο δεξί χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση.
2. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι και κατέβασε το σώμα σου λυγίζοντας το ισχίο και το γόνατο, κρατώντας τον κορμό όρθιο. Κατέβασε το πίσω γόνατο μέχρι σχεδόν να ακουμπήσει το έδαφος.
3. Καθώς κάνεις την προβολή, πέρασε το kettlebell κάτω από το μπροστινό πόδι στο άλλο χέρι.
4. Πιέζοντας με τη φτέρνα, επίστρεψε στην αρχική θέση.
5. Επανάλαβε την κίνηση για τον συνιστώμενο αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας πόδια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα