Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausfallschritt mit Kettlebell-Durchreichen

Eine Kettlebell-Übung für die Beinbeuger, unterstützt von Waden, Gesäßmuskeln und Quadrizeps.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Waden, Gesäß, Quadrizeps

Equipment

Kettlebell

Bewegungsmuster

Einbeinig / Ausfallschritt

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung), Eine Seite nach der anderen

Belastet Knie. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich aufrecht hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Mach mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorn und senke den Oberkörper ab, indem du Hüfte und Knie beugst. Halte den Oberkörper dabei aufrecht. Senke das hintere Knie ab, bis es fast den Boden berührt.
3. Reiche die Kettlebell während des Ausfallschritts unter dem vorderen Bein hindurch in die andere Hand.
4. Drück dich über die Ferse zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und wechsle dabei die Beine ab.

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