Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Zancada con pase de kettlebell por debajo de la pierna

Ejercicio con kettlebell para los isquiotibiales, con la ayuda de gemelos, glúteos y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Gemelos, Glúteos, Cuádriceps

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Un lado a la vez

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sujetando una kettlebell en la mano derecha. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y baja el cuerpo flexionando la cadera y la rodilla, manteniendo el torso erguido. Baja la rodilla trasera hasta que casi toque el suelo.
3. Mientras haces la zancada, pasa la kettlebell por debajo de la pierna delantera a la otra mano.
4. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
5. Repite el movimiento las repeticiones recomendadas, alternando las piernas.

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