Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Fente avec passage de kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les ischio-jambiers, avec l'aide des mollets, des fessiers et des quadriceps.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Mollets, Fessiers, Quadriceps

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Unilatéral / fente

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire, Un côté à la fois

Sollicite genou. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Tiens-toi debout, buste droit, un kettlebell dans la main droite. C'est ta position de départ.
2. Avance le pied gauche et descends le buste en fléchissant la hanche et le genou, en gardant le tronc droit. Descends le genou arrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol.
3. Pendant la fente, fais passer le kettlebell sous ta jambe avant vers l'autre main.
4. Pousse sur le talon pour revenir à la position de départ.
5. Répète le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé, en alternant les jambes.

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