Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Afundo com passagem de kettlebell

Exercício com kettlebell para os posteriores de coxa, com auxílio das panturrilhas, dos glúteos e do quadríceps.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Unipodal / afundo

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de joelho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando um kettlebell na mão direita. Esta é a posição inicial.
2. Dê um passo à frente com o pé esquerdo e desça o tronco flexionando o quadril e o joelho, mantendo o tronco ereto. Desça o joelho de trás até quase tocar o chão.
3. Enquanto faz o afundo, passe o kettlebell por baixo da perna da frente para a outra mão.
4. Empurrando pelo calcanhar, volte à posição inicial.
5. Repita o movimento pelo número recomendado de repetições, alternando as pernas.

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