Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wykrok z przekładaniem kettlebell pod nogą

Ćwiczenie z kettlebell na dwugłowe uda, ze wsparciem łydek, pośladków i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Czworogłowe uda

Sprzęt

Kettlebell

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: kolano. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań wyprostowany, trzymając kettlebell w prawej ręce. To pozycja wyjściowa.
2. Zrób krok w przód lewą nogą i opuść tułów, zginając biodro i kolano, cały czas trzymając plecy prosto. Opuść tylne kolano tak, by niemal dotknęło podłogi.
3. W trakcie wykroku przełóż kettlebell pod przednią nogą do drugiej ręki.
4. Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, zmieniając nogi na przemian.

Otwórz w aplikacjiZacznij