Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výpad s podáváním kettlebellu pod nohou

Cvik s kettlebellem na hamstringy, zapojuje také lýtka, hýžďové svaly a kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Stůj vzpřímeně a drž kettlebell v pravé ruce. To je tvoje výchozí pozice.
2. Vykroč levou nohou vpřed a spusť trup dolů pokrčením kyčle a kolena, trup drž vzpřímený. Zadní koleno spouštěj, dokud se téměř nedotkne země.
3. Během výpadu podej kettlebell pod přední nohou do druhé ruky.
4. Odraz se přes patu a vrať se do výchozí pozice.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování, nohy střídej.

Otevřít v aplikaciZačít