Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výpad s podávaním kettlebellu pod nohou

Cvik s kettlebellom na hamstringy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Kvadricepsy

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa vzpriamene a drž kettlebell v pravej ruke. Toto je východisková poloha.
2. Vykroč ľavou nohou dopredu a spusť trup nadol pokrčením bedra a kolena, trup drž vzpriamený. Zadné koleno spúšťaj, kým sa takmer nedotkne zeme.
3. Počas výpadu podaj kettlebell popod prednú nohu do druhej ruky.
4. Zatlač cez pätu a vráť sa do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní, nohy striedaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať