Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Lineárna akcelerácia pri stene

Výbušný cvik vlastnou váhou na hamstringy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Kvadricepsy

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Jednonožné cviky / výpad, Odraz z chodidla (plantárna flexia), Skok / plyometria

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Ako na to

1. Opri sa o stenu v uhle asi 45 stupňov. Chodidlá maj spolu a sedacie svaly stiahnuté.
2. Rýchlo zdvihni pravé koleno, zastav a potom ho zatlač rovno dole do zeme.
3. Vymeň nohy – zdvihni opačné koleno a potom ním udri rovno dole do zeme.
4. Zopakuj ešte raz pravou nohou a hneď ako pravé chodidlo dopadne na zem, rýchlo striedaj ľavú a pravú nohu tak rýchlo, ako vládzeš.

Časté chyby

• ✗ Ohýbanie v bedrách namiesto náklonu celého tela.

  Prečo to bolí: Učí zlomený šprintérsky štart, ktorý zaťažuje hamstringy a spodný chrbát.

  ✓ Namiesto toho: Nakloň sa do steny v rovnej línii od hlavy po pätu a dvíhaj koleno hore pod bedrá.

Otvoriť v aplikáciiZačať