Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Ćwiczenie przyspieszenia przy ścianie

Ćwiczenie eksplozywne z własnym ciężarem ciała na dwugłowe uda, z pomocą łydek, pośladków i czworogłowych uda.

W skrócie

Główne

Dwugłowe uda (tył uda)

Pomocnicze

Łydki, Pośladki, Czworogłowe uda

Sprzęt

Masa ciała

Wzorzec ruchu

Jedna noga / wykrok, Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe), Skok / plyometria

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Jak wykonać

1. Oprzyj się o ścianę pod kątem ok. 45 stopni. Stopy złączone, pośladki napięte.
2. Zacznij od szybkiego uniesienia prawego kolana, zatrzymaj się, a następnie wbij stopę prosto w podłoże.
3. Zmień nogę – unieś drugie kolano, a potem uderz stopą prosto w dół.
4. Powtórz jeszcze raz prawą nogą, a gdy tylko prawa stopa uderzy o podłoże, zacznij szybko przebierać nogami, naprzemiennie lewą i prawą, tak szybko, jak potrafisz.

Częste błędy

• ✗ Zginanie się w biodrach zamiast pochylania całego ciała.

  Dlaczego szkodzi: Uczy złożonego startu sprinterskiego, który obciąża dwugłowe uda i dół pleców.

  ✓ Zamiast tego: Pochyl się do ściany z linią prostą od głowy do pięty i wybijaj kolano w górę pod biodrami.

Otwórz w aplikacjiZacznij