Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Technika startu ve třech krocích

Explozivní cvik vlastní vahou na hamstringy, s dopomocí lýtek a kvadricepsů.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Lýtka, Kvadricepsy (přední stehna)

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Jedna noha / výpad, Odraz z kotníku (plantární flexe), Skok / plyometrie

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Jak na to

1. Tento nácvik ti pomůže co nejrychleji zrychlit do sprintu z úplného klidu. Hodí se startovat od čáry. Začni s oběma chodidly na čáře. Levé chodidlo dej špičkou vedle pravého kotníku. Pravé chodidlo dej 4–6 palců za levé.
2. Pravou ruku polož na čáru a pak přibliž nos k levému kolenu.
3. Podřepni a nakloň se dopředu, hlavu měj níž než kyčle a váhu na levé noze. To je výchozí poloha.
4. Levou ruku zvedni tak, aby byla rovnoběžně se zemí a mířila za tebe, a až budeš připravený, výbušně vystartuj.

Časté chyby

• ✗ Rychlé napřímení v prvních krocích.

  Proč to bolí: Hamstringy jsou zatížené nešikovně a ztrácí se síla.

  ✓ Místo toho: Prvních pár kroků drž silný náklon vpřed a napřimuj se postupně.

Otevřít v aplikaciZačít