Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Técnica de salida lineal en 3 fases

Ejercicio explosivo con peso corporal para los isquiotibiales, con ayuda de gemelos y cuádriceps.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Gemelos, Cuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Unilateral / zancada, Impulso de tobillo (flexión plantar), Salto / pliometría

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápido posible hacia un sprint desde parado. Conviene usar una línea de salida. Empieza con ambos pies en la línea. Coloca el pie izquierdo con la punta junto al tobillo derecho. Coloca el pie derecho 10-15 cm por detrás del izquierdo.
2. Apoya la mano derecha en la línea y acerca la nariz a la rodilla izquierda.
3. Agáchate mientras te inclinas hacia delante, con la cabeza más baja que la cadera y el peso cargado sobre la pierna izquierda. Esta es tu posición inicial.
4. Sube la mano izquierda hasta que quede paralela al suelo, apuntando hacia atrás, y sal explosivamente cuando estés listo.

Errores comunes

• ✗ Incorporarse de golpe en los primeros pasos.

  Por qué duele: Los isquiotibiales se cargan de forma forzada y se pierde potencia.

  ✓ En su lugar: Mantén una inclinación marcada hacia delante durante los primeros pasos e incorpórate gradualmente.

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