Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Τεχνική εκκίνησης σε τρία μέρη

Εκρηκτική άσκηση με το βάρος του σώματος για τους οπίσθιους μηριαίους, με βοηθητική συμμετοχή των γαμπών και των τετρακεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Οπίσθιοι μηριαίοι

Δευτερεύοντες

Γάμπες, Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Σωματικό βάρος

Μοτίβο κίνησης

Μονοποδικό / προβολή, Ώθηση ποδοκνημικής (πελματιαία κάμψη), Άλμα / πλειομετρικά

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική, Εκρηκτική

Εκτέλεση

1. Αυτή η άσκηση σε βοηθά να επιταχύνεις όσο πιο γρήγορα γίνεται σε σπριντ από στάση. Βοηθά να έχεις μια γραμμή εκκίνησης. Ξεκίνα με τα δύο πόδια στη γραμμή. Βάλε το αριστερό πόδι με τα δάχτυλα δίπλα στον δεξιό αστράγαλο. Βάλε το δεξί πόδι 10-15 εκ. πίσω από το αριστερό.
2. Βάλε το δεξί χέρι πάνω στη γραμμή και φέρε τη μύτη σου κοντά στο αριστερό γόνατο.
3. Κάτσε χαμηλά καθώς γέρνεις μπροστά, με το κεφάλι πιο χαμηλά από τους γοφούς και το βάρος φορτωμένο στο αριστερό πόδι. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Σήκωσε το αριστερό χέρι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος, δείχνοντας πίσω σου, και εκτινάξου όταν είσαι έτοιμος.

Συχνά λάθη

• ✗ Απότομο σήκωμα του κορμού στα πρώτα βήματα.

  Γιατί βλάπτει: Οι οπίσθιοι μηριαίοι φορτίζονται άβολα και χάνεται ισχύς.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα έντονη κλίση προς τα εμπρός στα πρώτα βήματα και σήκω σταδιακά.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα