Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové sťahovanie kladky s rovnou tyčou

Sťahovanie hornej kladky v stoji s rovnou tyčou, ktoré izoluje triceps.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Brušné svaly

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Pripevni rovnú tyč na hornú kladku a postav sa čelom k stroju.
2. Uchop tyč nadhmatom na šírku ramien s pokrčenými lakťami pri tele, tyč vo výške hrudníka.
3. Tlač tyč dole, kým nebudú paže úplne vystreté.
4. Nechaj tyč kontrolovane stúpať späť do výšky hrudníka.

Tipy

• Drž lakte pri bokoch.
• Stoj vzpriamene.

Časté chyby

• ✗ Nakláňanie sa nad tyč a tlačenie váhou tela.

  Prečo to bolí: Prácu preberajú ramená a chrbát a lakeť je zaťažený trhane.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, pritlač lakte k bokom a hýb len predlaktiami.

• ✗ Lakte sa hýbu dopredu a dozadu.

  Prečo to bolí: Stane sa z toho tlak a šľacha tricepsu je zaťažená nerovnomerne.

  ✓ Namiesto toho: Drž ramená nehybné a použi váhu, ktorú udržíš v plnom vystretí.

Otvoriť v aplikáciiZačať