Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Pushdown per tricipiti con barra dritta

Un pushdown in piedi alla carrucola alta con barra dritta per isolare i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Avambracci e presa, Addominali

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Aggancia una barra dritta alla carrucola alta e mettiti in piedi di fronte alla macchina.
2. Impugna la barra con presa prona alla larghezza delle spalle, gomiti piegati e aderenti ai fianchi, barra all'altezza del petto.
3. Spingi la barra verso il basso finché le braccia non sono completamente distese.
4. Lascia risalire la barra in modo controllato fino all'altezza del petto.

Consigli

• Tieni i gomiti ai fianchi.
• Resta eretto.

Errori comuni

• ✗ Sporgersi sopra la barra e spingere con il peso del corpo.

  Perché fa male: Spalle e schiena prendono il sopravvento e il gomito viene caricato a strappi.

  ✓ Invece: Stai dritto, fissa i gomiti ai fianchi e muovi solo gli avambracci.

• ✗ Gomiti che si spostano avanti e indietro.

  Perché fa male: Diventa una distensione e il tendine del tricipite viene caricato in modo non uniforme.

  ✓ Invece: Tieni le braccia ferme e usa un peso che riesci a tenere in completa estensione.

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