Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Extensión de tríceps en polea con barra recta

Extensión de pie en polea alta con barra recta para aislar los tríceps.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Abdominales

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Extensión de codo

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra recta en la polea alta y ponte de pie frente a la máquina.
2. Sujeta la barra con agarre prono a la anchura de los hombros, con los codos flexionados y pegados, y la barra a la altura del pecho.
3. Empuja la barra hacia abajo hasta extender los brazos por completo.
4. Deja que la barra suba de forma controlada hasta la altura del pecho.

Consejos

• Mantén los codos a los costados.
• Mantente erguido.

Errores comunes

• ✗ Inclinarse sobre la barra y empujar con el peso del cuerpo.

  Por qué duele: Hombros y espalda toman el mando y el codo se carga a tirones.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, fija los codos a los costados y mueve solo los antebrazos.

• ✗ Los codos se mueven adelante y atrás.

  Por qué duele: Se convierte en un press y el tendón del tríceps se carga de forma irregular.

  ✓ En su lugar: Mantén los brazos quietos y usa un peso que puedas sostener en extensión completa.

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