Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange

Stehendes Trizepsdrücken am oberen Kabelzug mit gerader Stange, das den Trizeps isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Bauchmuskeln

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenstreckung

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Hänge eine gerade Stange an den oberen Kabelzug und stell dich mit dem Gesicht zur Maschine.
2. Fasse die Stange schulterbreit im Obergriff, die Ellbogen gebeugt und angelegt, die Stange auf Brusthöhe.
3. Drücke die Stange nach unten, bis die Arme ganz gestreckt sind.
4. Lass die Stange kontrolliert zurück auf Brusthöhe.

Tipps

• Halte die Ellbogen an den Seiten.
• Steh aufrecht.

Häufige Fehler

• ✗ Sich über die Stange lehnen und mit dem Körpergewicht drücken.

  Warum es schadet: Schultern und Rücken übernehmen und der Ellbogen wird ruckartig belastet.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, fixiere die Ellbogen an den Seiten und beweg nur die Unterarme.

• ✗ Die Ellbogen wandern vor und zurück.

  Warum es schadet: Daraus wird ein Drücken und die Trizepssehne wird ungleichmäßig belastet.

  ✓ Stattdessen: Halte die Oberarme ruhig und nimm ein Gewicht, das du in voller Streckung halten kannst.

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