Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps à la poulie barre droite

Une extension debout à la poulie haute avec une barre droite pour isoler les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Abdominaux

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Fixe une barre droite à une poulie haute et place-toi face à la machine.
2. Saisis la barre en pronation à la largeur des épaules, coudes fléchis et serrés, barre à hauteur de poitrine.
3. Pousse la barre vers le bas jusqu'à avoir les bras complètement tendus.
4. Laisse la barre remonter à hauteur de poitrine en contrôlant.

Conseils

• Garde les coudes le long du corps.
• Reste bien droit.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se pencher au-dessus de la barre et pousser avec le poids du corps.

  Pourquoi ça fait mal : Épaules et dos prennent le relais et le coude est chargé par à-coups.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, coudes collés aux flancs, et ne bouge que les avant-bras.

• ✗ Les coudes dérivent vers l’avant et l’arrière.

  Pourquoi ça fait mal : Ça devient un développé, et le tendon du triceps est chargé de façon inégale.

  ✓ À la place : Garde les bras immobiles et prends une charge que tu peux tenir en extension complète.

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