Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία με ίσια μπάρα

Όρθιες πιέσεις σε ψηλή τροχαλία με ίσια μπάρα για την απομόνωση των τρικεφάλων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Έκταση αγκώνα

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια ίσια μπάρα σε ψηλή τροχαλία και στάσου απέναντι στο μηχάνημα.
2. Πιάσε τη μπάρα με πρηνή λαβή στο άνοιγμα των ώμων, με τους αγκώνες λυγισμένους και κλειστούς και τη μπάρα στο ύψος του στήθους.
3. Πίεσε τη μπάρα προς τα κάτω μέχρι να τεντώσουν πλήρως τα χέρια.
4. Άφησε τη μπάρα να ανέβει ελεγχόμενα ξανά στο ύψος του στήθους.

Συμβουλές

• Κράτα τους αγκώνες στα πλευρά σου.
• Στάσου όρθιος.

Συχνά λάθη

• ✗ Σκύψιμο πάνω από τη μπάρα και πίεση με το σωματικό βάρος.

  Γιατί βλάπτει: Ώμοι και πλάτη αναλαμβάνουν και ο αγκώνας φορτίζεται σπασμωδικά.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Στάσου όρθιος, κάρφωσε τους αγκώνες στα πλευρά και κίνησε μόνο τους πήχεις.

• ✗ Οι αγκώνες μετακινούνται μπρος-πίσω.

  Γιατί βλάπτει: Γίνεται πίεση, και ο τένοντας του τρικεφάλου φορτίζεται ανομοιόμορφα.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα τα μπράτσα ακίνητα και χρησιμοποίησε βάρος που μπορείς να κρατήσεις σε πλήρη έκταση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα