Stred tela / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Skracovačky so skríženými nohami hore

Izolovaný cvik vlastnou váhou na brušné svaly, pomáhajú flexory bedra.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Flexory bedier

Vybavenie

Vlastná váha

Pohybový vzor

Flexia bedra, Flexia trupu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Stred tela, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Ľahni si na zem alebo podložku a chrbát pritlač k zemi. Paže maj pozdĺž tela, dlane smerujú dole.
2. Prekríž nohy tak, že jeden členok zakliesniš za druhý. Pomaly zdvihni nohy, kým nie sú stehná kolmo na zem a kolená mierne pokrčené. Poznámka: Kolená a špičky majú byť rovnobežne so zemou, na rozdiel od stehien.
3. Zdvihni paže zo zeme a prekríž ich na hrudníku. To je východisková poloha.
4. Driek drž pritlačený k zemi a pomaly zdvíhaj trup. Pri tejto časti cviku vydychuj.
5. S nádychom pomaly spúšťaj trup späť do východiskovej polohy.
6. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Prehadzovanie nôh so zotrvačnosťou.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát je vymrštený do ohnutia a brušné svaly pracujú málo.

  ✓ Namiesto toho: Zvinuj panvu pomaly hore a kontrolovane ju spúšťaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať