Střed těla / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Zkracovačky se zvednutýma nohama

Izolovaný cvik vlastní vahou na břišní svaly, s dopomocí flexorů kyčle.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Flexory kyčle

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe kyčle, Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Lehni si na podlahu nebo podložku, záda přitiskni k zemi. Paže polož podél těla dlaněmi dolů.
2. Překřiž nohy tak, že jeden kotník zahákneš za druhý. Pomalu zvedej nohy, dokud nejsou stehna kolmo k podlaze a kolena lehce pokrčená. Poznámka: Na rozdíl od stehen jsou kolena a špičky rovnoběžně s podlahou.
3. Zvedni paže z podlahy a zkřiž je na hrudníku. To je výchozí poloha.
4. Bederní část zad drž přitisknutou k podlaze a pomalu zvedej trup. V této fázi vydechuj.
5. S nádechem pomalu spouštěj trup zpět do výchozí polohy.
6. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Přehazování nohou se setrvačností.

  Proč to bolí: Spodní záda jsou vrhnuta do flexe a břicho dělá málo.

  ✓ Místo toho: Sbaluj pánev nahoru pomalu a spouštěj ji pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít