Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Jednoručný bicepsový zdvih na Scottovej lavičke

Izolovaný cvik s jednoručkou na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Vezmi jednoručku do pravej ruky a polož ramennú kosť na Scottovu alebo šikmú lavičku. Jednoručku drž vo výške ramena. Toto je východisková poloha.
2. S nádychom pomaly spúšťaj jednoručku, kým nie je ruka vystretá a biceps úplne natiahnutý.
3. S výdychom zdvihni závažie bicepsom, kým nie je biceps úplne stiahnutý a jednoručka vo výške ramena. Pamätaj, že pre plné stiahnutie musí byť malíček vyššie než palec.
4. V stiahnutej polohe na sekundu silno stiahni biceps a opakuj odporúčaný počet opakovaní.
5. Vymeň ruky a pohyb zopakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať