Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre à un bras avec haltère

Un exercice d'isolation à l'haltère pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Prends un haltère dans la main droite et pose le bras sur le pupitre ou sur un banc incliné. L'haltère est tenu à hauteur d'épaule. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement l'haltère jusqu'à ce que le bras soit tendu et le biceps complètement étiré.
3. En expirant, utilise le biceps pour remonter la charge jusqu'à ce qu'il soit complètement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Rappelle-toi : pour une contraction complète, monte l'auriculaire plus haut que le pouce.
4. Contracte fort le biceps une seconde en position contractée et répète pour le nombre de répétitions recommandé.
5. Change de bras et répète le mouvement.

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