Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl con manubrio a un braccio alla panca Scott

Esercizio di isolamento con manubrio per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Prendi un manubrio con il braccio destro e appoggia il braccio sulla panca Scott o su una panca inclinata. Tieni il manubrio all'altezza della spalla. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, abbassa lentamente il manubrio finché il braccio è disteso e il bicipite completamente allungato.
3. Espirando, usa il bicipite per sollevare il peso finché il bicipite è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla. Ricorda che per una contrazione completa devi portare il mignolo più in alto del pollice.
4. Contrai forte il bicipite per un secondo in posizione di contrazione e ripeti per il numero di ripetizioni previsto.
5. Cambia braccio e ripeti il movimento.

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