Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Jednoruční bicepsový zdvih na Scottově lavici

Izolovaný cvik s jednoručkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Vezmi jednoručku do pravé ruky a polož nadloktí na Scottovu nebo šikmou lavičku. Jednoručku drž ve výšce ramene. To je tvoje výchozí pozice.
2. S nádechem pomalu spouštěj jednoručku, dokud není paže natažená a biceps plně protažený.
3. S výdechem zvedni bicepsem závaží nahoru, dokud není biceps plně zatnutý a jednoručka ve výšce ramene. Pamatuj, že pro plnou kontrakci musíš zvednout malíček výš než palec.
4. V kontrakci na sekundu silně zatni biceps a opakuj podle doporučeného počtu opakování.
5. Vyměň paže a pohyb zopakuj.

Otevřít v aplikaciZačít