Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia z hantlem jednorącz na modlitewniku

Ćwiczenie izolowane z hantlem na bicepsy.

W skrócie

Główne

Biceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Chwyć hantel prawą ręką i oprzyj ramię na modlitewniku lub oparciu ławki skośnej. Hantel trzymaj na wysokości barku. To pozycja wyjściowa.
2. Z wdechem powoli opuść hantel, aż ramię będzie wyprostowane, a biceps w pełni rozciągnięty.
3. Z wydechem siłą bicepsa ugnij ramię, aż biceps będzie w pełni napięty, a hantel na wysokości barku. Pamiętaj, że dla pełnego skurczu mały palec powinien znaleźć się wyżej niż kciuk.
4. W skurczu mocno napnij biceps na sekundę i powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
5. Zmień rękę i powtórz ruch.

Otwórz w aplikacjiZacznij