Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca Scott unilateral com halter

Exercício de isolamento com halter para o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de cotovelo. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Segure um halter com o braço direito e apoie o braço sobre o banco Scott ou sobre um banco inclinado. O halter deve ser segurado na altura do ombro. Esta é a posição inicial.
2. Inspirando, desça o halter lentamente até que o braço fique estendido e o bíceps totalmente alongado.
3. Expirando, use o bíceps para subir o peso até que o bíceps fique totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Lembre-se novamente de que, para garantir a contração completa, é preciso levar o dedo mindinho mais alto que o polegar.
4. Contraia o bíceps com força por um segundo na posição de contração e repita pelo número recomendado de repetições.
5. Troque de braço e repita o movimento.

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