Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps con mancuerna a un brazo en banco Scott

Ejercicio de aislamiento con mancuerna para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coge una mancuerna con el brazo derecho y apoya la parte superior del brazo sobre el banco Scott o un banco inclinado. La mancuerna debe quedar a la altura del hombro. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente la mancuerna hasta que el brazo quede extendido y el bíceps completamente estirado.
3. Mientras exhalas, usa el bíceps para subir el peso hasta que quede completamente contraído y la mancuerna a la altura del hombro. Recuerda que, para lograr la contracción completa, debes llevar el meñique más alto que el pulgar.
4. Aprieta con fuerza el bíceps un segundo en la posición de contracción y repite las repeticiones recomendadas.
5. Cambia de brazo y repite el movimiento.

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