Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Kurzhantel-Curls an der Scott-Bank

Eine Kurzhantel-Isolationsübung für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Nimm eine Kurzhantel in die rechte Hand und leg den Oberarm auf die Scott-Bank oder eine Schrägbank. Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam ab, bis der Arm gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist.
3. Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Denk daran: Für die volle Kontraktion musst du den kleinen Finger höher als den Daumen bringen.
4. Spann den Bizeps in der Endposition eine Sekunde lang fest an und wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
5. Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

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