Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις preacher με αλτήρα με ένα χέρι

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρα για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Πιάσε έναν αλτήρα με το δεξί χέρι και ακούμπησε τον βραχίονα πάνω στον πάγκο preacher ή στον κεκλιμένο πάγκο. Κράτα τον αλτήρα στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Εισπνέοντας, κατέβασε αργά τον αλτήρα μέχρι το χέρι να τεντώσει και ο δικέφαλος να διαταθεί πλήρως.
3. Εκπνέοντας, χρησιμοποίησε τον δικέφαλο για να λυγίσεις το βάρος προς τα πάνω, μέχρι ο δικέφαλος να συσπαστεί πλήρως και ο αλτήρας να φτάσει στο ύψος των ώμων. Θυμήσου ξανά ότι για πλήρη σύσπαση πρέπει το μικρό δάχτυλο να ανεβαίνει ψηλότερα από τον αντίχειρα.
4. Σφίξε δυνατά τον δικέφαλο για ένα δευτερόλεπτο στη θέση σύσπασης και επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.
5. Άλλαξε χέρι και επανάλαβε την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα