Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih jednou rukou na kladke

Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji zo spodnej kladky, ktorý izoluje každý biceps zvlášť.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Pripevni jednoručnú rukoväť na spodnú kladku a drž ju podhmatom jednou rukou.
2. Postav sa vzpriamene s vystretou pažou a lakťom pri tele; druhú ruku si polož na bok.
3. Zdvihni rukoväť k ramenu.
4. Pomaly spusť do plného vystretia, po sérii vymeň ruky.

Tipy

• Nenechaj lakeť ujsť dopredu.
• Drž trup nehybný.

Otvoriť v aplikáciiZačať