Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na kladce jednoruč

Bicepsový zdvih jednou rukou ve stoji ze spodní kladky, který izoluje každý biceps zvlášť.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Připni jednoruční rukojeť ke spodní kladce a uchop ji podhmatem jednou rukou.
2. Postav se vzpřímeně s nataženou paží a loktem u těla; druhou ruku dej v bok.
3. Zvedni rukojeť k rameni.
4. Pomalu spouštěj do plného natažení a po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Nenech loket ujíždět dopředu.
• Drž trup v klidu.

Otevřít v aplikaciZačít