Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Curls am Kabelzug

Einarmiger stehender Curl am unteren Kabelzug, der jeden Bizeps einzeln isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Hänge einen D-Griff an den unteren Kabelzug und halte ihn mit einer Hand im Untergriff.
2. Stell dich aufrecht hin, der Arm gestreckt und der Ellbogen an der Seite; lege die andere Hand an die Hüfte.
3. Curle den Griff Richtung Schulter.
4. Senke langsam bis zur vollen Streckung und wechsle nach dem Satz den Arm.

Tipps

• Lass den Ellbogen nicht nach vorn wandern.
• Halte den Oberkörper ruhig.

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