Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις στην τροχαλία με το ένα χέρι

Όρθιες κάμψεις με το ένα χέρι από χαμηλή τροχαλία που απομονώνουν κάθε δικέφαλο ξεχωριστά.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή D σε χαμηλή τροχαλία και κράτα την με ύπτια λαβή στο ένα χέρι.
2. Στάσου όρθιος με το χέρι τεντωμένο και τον αγκώνα στο πλευρό σου· βάλε το άλλο χέρι στον γοφό.
3. Κάμψε τη λαβή προς τον ώμο σου.
4. Κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Μην αφήνεις τον αγκώνα να φεύγει προς τα εμπρός.
• Κράτα τον κορμό ακίνητο.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα