Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl a una mano en polea

Curl de pie a un brazo desde una polea baja que aísla cada bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. Coloca un asa individual en la polea baja y sujétala con agarre supino con una mano.
2. Ponte de pie erguido con el brazo extendido y el codo al costado; apoya la otra mano en la cadera.
3. Sube el asa hacia el hombro.
4. Baja despacio hasta la extensión completa y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• No dejes que el codo se adelante.
• Mantén el tronco inmóvil.

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