Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy dvoch kettlebellov v predklone

Cvik s kettlebellmi na hornú časť chrbta, pomáhajú bicepsy, široký sval chrbta a predlaktia.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Latissimus, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kettlebell

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Polož dva kettlebelly pred chodidlá. Mierne pokrč kolená a pri predklone vystrč zadok čo najviac dozadu, čím sa dostaneš do východiskovej polohy.
2. Uchop oba kettlebelly a priťahuj ich k bruchu, pričom sťahuješ lopatky a krčíš lakte. Chrbát drž rovný. Spusti a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Guľatenie sa nad kettlebellmi.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát sa ohýba, kým drží záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Predkloň sa v bedrách s rovným chrbtom alebo sa jednou rukou oprí o lavičku.

Otvoriť v aplikáciiZačať