Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přítahy dvou kettlebellů v předklonu

Cvik s kettlebelly na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Kettlebell

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Postav si dva kettlebelly před chodidla. Lehce pokrč kolena a při předklonu vysuň zadek co nejvíc dozadu. To je výchozí poloha.
2. Uchop oba kettlebelly a přitáhni je k břichu stažením lopatek a pokrčením loktů. Záda drž rovná. Spusť a opakuj.

Časté chyby

• ✗ Kulacení nad kettlebelly.

  Proč to bolí: Spodní záda se pod zátěží ohýbají.

  ✓ Místo toho: Předkloň se s rovnými zády, nebo se jednou rukou opři o lavici.

Otevřít v aplikaciZačít